Yôganidrá – técnica de descontração

Eu sempre falo e escrevo sobre Força, Poder e Energia. O Yôga antigo preserva essas características e nosso treinamento é forte, porém, sempre respeita o bioritmo de cada um. Para assimilar e absorver todo esse treinamento, precisamos aprender também a relaxar, a descontrair o corpo todo. E nós, do Yôga, somos magistrais nas técnicas de descontração também.

Vale lembrar que Yôga não é ficar só relaxando, como algumas pessoas ainda pensam por aí. Yôga é uma filosofia prática que proporciona ferramentas indispensáveis para o desenvolvimento humano, para o autoconhecimento e consequentemente para a hiperconsciência.

No entanto, falaremos hoje, um pouco sobre yôganidrá. Nidrá siginifica sono, portanto, yôganidrá é o sono do yôgi. Um sono onde o corpo dorme e relaxa por completo, mas mantém a mente lúcida e acordada o tempo todo. Momento de descanso e revitalização de todo o organismo.

Utilizamos o yôganidrá para gerar um estado de receptividade e fazer a energia do seu corpo fluir mais livremente por conta da descontração alcançada. Por isso, sempre digo em minhas aulas: é proporcional ao nível de descontração que se atinge no yôganidrá, o que se absorve e assimila das técnicas praticadas anteriormente, acelerando seu processo evolutivo e fazendo com que a próxima aula seja muito melhor.

E é exatamente nesse momento da aula que  aproveitamos para reprogramar nossas emoções e nossa mente para aquilo que desejamos. Como? Mentalizando, como se fosse um filme passando em sua tela mental aquelas conquistas que você deseja para o seu dia-a-dia, desde melhorias na saúde, nos relacionamentos sociais, afetivos, profissionais, e assim por diante. Você aprimora seu poder de mentalização e consequentemente, o seu poder de realização.

Vale ressaltar que essa técnica de descontração pode e deve ser realizada por todos os atletas e esportistas, diminuindo o risco de lesões e melhorando assim seus resultados rumo à alta performance e excelência humana.

Técnica corporal e respiratória para o yôganidrá

A posição ideal para o yôganidrá é o shavásana, ou seja, deitado em decúbito dorsal ou ventral. É preciso estar bem acomodado para conseguir descontrair. E a respiração deve ser lenta, consciente, profunda, silenciosa e nasal, quase que imperceptível. Este ritmo respiratório altera seu estado de consciência, proporcionando um aquietamento de todos os corpos: físico, emocional, mental e intuicional.

Shavásana - Times Squares/NY

Descontração nos ásanas - técnicas corporais

Até mesmo nos ásanas, é de extrema importância saber relaxar a musculatura. Desde que começamos a executar um ásana, este flui por diversos momentos até chegar ao seu ponto máximo. A primeira fase é o relax, onde você deixa o corpo se acostumar com a posição. Durante a permanência, naturalmente, o corpo vai cedendo e a posição vai se tornando cada vez mais agradável. Dessa forma, o ásana é assimilado biologicamente pelo organismo como um todo. Chamamos esse momento de fase passiva. Assim que o corpo se acomoda, você passa à fase ativa, intensificando a técnica até chegar ao auge, fazendo o seu melhor e mantendo uma expressão de bem-estar. Leia mais sobre Atitude interior perante os ásanas.

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Marina Engler